骨盤底筋群の機能・働きについて
骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）は、骨盤の底に位置する筋肉の集合体で、骨盤内の臓器を支えたり、排泄や姿勢の維持に関与したりする重要な役割を持っています。
1. 骨盤底筋群の主な機能
① 骨盤内臓の支持
骨盤底筋群は、膀胱・子宮・直腸などの骨盤内臓器を適切な位置に保持し、内臓が下垂しないように支えています。筋力が低下すると、臓器が下がる「骨盤臓器脱」につながる可能性があります。
② 排泄機能の調整（尿・便のコントロール）
尿道や肛門を締めたり緩めたりする働きがあり、排尿や排便のコントロールに関与します。加齢や出産などで筋力が低下すると、尿もれ（尿失禁）や便失禁のリスクが高まります。
③ 性機能のサポート
骨盤底筋群は性行為や出産にも関与し、女性では膣の収縮、男性では勃起の維持に関係します。筋力が衰えると、性機能の低下につながる可能性があります。
④ 姿勢や体幹の安定化
骨盤底筋群は、腹横筋・多裂筋・横隔膜とともに「インナーユニット」と呼ばれ、体幹の安定に重要な役割を果たします。特に、腰痛や姿勢の改善には、この筋群の機能が重要とされています。
2. 骨盤底筋群を鍛えるメリット
✅ 尿もれの予防・改善
✅ 産後の骨盤ケア
✅ 腰痛の予防・改善
✅ 姿勢の改善・体幹の安定
✅ 冷えやむくみの軽減
✅ 性生活の質の向上
骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操など）を取り入れることで、これらの効果が期待できます。
3. 骨盤底筋群を鍛える簡単なエクササイズ
◎ ケーゲル体操（基本的な骨盤底筋トレーニング）
- 仰向けの状態で膝を軽く立ててリラックスする。
- 尿を途中で止めるような感覚 で、骨盤底筋を引き締める。
- 5秒間キープし、ゆっくり緩める。
- 10回を1セットとし、1日3セット行う。
※ 呼吸は止めず、ゆっくり行うのがポイントです。
骨盤底筋群は、意識しにくい筋肉ですが、内臓を納める骨盤内を下から支えてくれている縁の下の力持ちです。毎日少しずつエクササイズしましょう！
診療時間
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