すみれエクササイズ
身体に負担のかけない座り方、立ち方
こんな座り方していませんか？ 写真のような腰が丸くなっている座り方だと、重力に逆らう筋肉を使わないラクな姿勢です。しかし、骨盤の上で上半身の重みを全然支えきれていません。この重みは腰に負担がかかってしまい、結果的に腰痛を […]
ひざに効くエクササイズ
変形性膝関節症 変形性膝関節症は、ひざ関節の軟骨がすり減り、筋力が低下することで、ひざ関節に炎症が起きて痛みを感じます。ひざが完全に曲がりきらない、伸びきらないといった状態になることもあります。 歩行能力が低下し、運動能 […]
肩関節周囲炎（五十肩）のエクササイズ
こんな動作がやりにくくなります。 放っておくと、夜間痛（下記の急性期にあたる）がでるほどになりますので、早めにエクササイズを！ 病態の経過 急性期→慢性期→回復期という経過をたどります。 急性 […]
肩甲骨を全方向に動かすエクササイズ
肩甲骨はさまざまな方向に動きます。上(挙上)下(下制)左(右の肩甲骨の場合、内転)右(右の肩甲骨の場合、外転)、さらに上回転(上方回旋)下回転(下方回旋)とあります。 首や肩に痛みのある人はこの肩甲骨周辺の筋肉が硬くなり […]
猫背に効くエクササイズ
写真は、猫背の方の典型的な姿勢です。 猫背の状態のままだと、首の動きも悪くなるばかりでなく、骨盤も後ろに倒れやすくなり、腰痛の原因にもなります。 「背骨の丸まりが強くなる」ことをエクササイズによって改善していきます。 猫 […]
ストレートネックに効くエクササイズ
こんな姿勢をしていませんか？ これは首にストレスがかかる姿勢です。肩や首に痛みのある人、同じ姿勢で一日中パソコン作業をしている人はほとんどあごを出した姿勢になります。これはストレートネックといって本来首の骨にある弯曲がな […]
骨盤をしめる！腰に効く！！エクササイズ
腰が痛いときは、腰回りの筋肉が弱っています。自家製コルセットの役割をする筋肉(腹横筋＝ふくおうきん)のエクササイズを紹介します。 さらに、開いた骨盤を閉めるはたらきのある骨盤底筋(こつばんていきん)を意識することに […]
みなさんの骨盤は、どうなっているでしょうか？
簡単にできるチェック法 鏡の前に横になって立ち、骨盤の前と後ろにある骨のでっぱりを見つけます。 骨盤の前より後ろの方が指2～3本分高い状態が正常でまっすぐな骨盤です。 【後ろのでっぱりがわかりにくい場合】写真のように骨盤 […]