【膝の痛みを防ぐ】自転車を漕ぐときに気をつけたい膝の向き

自転車を漕ぐ動作は、日常生活の中でとても身近な運動です。

通勤・通学・買い物など、毎日何気なく行っている人も多いと思います。

しかしこの「自転車を漕ぐ」という動作の中に、膝を痛めてしまう原因が隠れていることをご存じでしょうか？

下のイラストのように、正しいフォームではペダルを左右交互に踏み込みながら、膝と足先の向きがそろっているのが理想です。

ところが、イラストのように膝が内側に入り込む（内股になる）フォームで漕いでしまう方がとても多いのです。

急いでスピードを出そうとしたときや、上り坂を力いっぱい登るときなど、知らず知らずのうちに膝が内に入ってしまいます。

この動作を繰り返すと、膝の関節にはねじれ（回旋ストレス）がかかります。

最初のうちは痛みが出なくても、長期間続けていると少しずつ膝の軟骨や靭帯に負担が蓄積し、将来的にX脚や変形性膝関節症などのトラブルにつながることもあります。

膝を守るためのポイントはとてもシンプルです。

それは「膝を曲げるときは、足の指先と膝のお皿の向きをそろえること」。

この2つの方向が一致していれば、膝関節にはねじれが生じません。

自転車を漕ぐときも、ペダルを踏み込む方向と膝の向きが同じになるよう意識してみてください。

たかが自転車、と思われるかもしれませんが、毎日の積み重ねは身体に大きな影響を与えます。

「最近、自転車のあとに膝が重い」「階段で違和感がある」と感じる方は、膝の動き方にクセがついている可能性もあります。

当院では、膝のねじれや関節のバランスを整える整体や、炎症や緊張をやわらげる鍼施術でサポートしています。

自転車の漕ぎ方ひとつから、膝の健康を見直していきましょう。

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