「猫背が気になる…」
「立つとすぐ腰がしんどい…」
そんな“姿勢の悩み”を抱えている方はとても多いです。
実は、姿勢が崩れる原因のひとつに“腸腰筋（ちょうようきん）”という深い場所にある筋肉の弱りがあります。
この腸腰筋をやさしく目覚めさせるのにぴったりなのが、今回紹介する 足踏みエクササイズ です。
難しい動きは一切ありません。
ご自宅でも、スキマ時間でも簡単にできるので、姿勢を整えたい方にぜひ試していただきたいセルフケアです。
《やり方》
① 普通に立ちます。
② つま先を床から離さず、その場で足踏みをします。
※膝から下の力をできるだけ抜きましょう。
※踵を上げた側の骨盤が“スッと持ち上がる”イメージで行います。
以上です。とてもシンプルですが、正しく行うことでしっかり効果が出るエクササイズです。
1セット10〜20回を目安に取り組んでみてください。
《注意点》
つま先は床につけたままです。
下のイラストのように、つま先が浮いてしまうのはNG。
膝から下に力が入りすぎていると、足裏全体が浮いてしまい、腸腰筋ではなく太ももばかり使ってしまいます。
大切なのは 力を抜くこと。
足を上げるとき、つま先だけが軽く床に残るイメージで行いましょう。
《解説》
この足踏みエクササイズは、姿勢保持に欠かせない 腸腰筋のトレーニング になります。
腸腰筋がしっかり働くと、
・背骨がスッと引き上がる
・骨盤が安定する
・上半身が軽くなる
といった“美姿勢の感覚”を実感しやすくなります。
はじめは、お腹の奥がキュッと引き攣るような感覚が出る方もいます。
これは、普段あまり使えていない腸腰筋に刺激が入っている証拠。
続けるうちに、自然と動かしやすくなっていきます。
姿勢の乱れは、肩こりや腰痛の原因にもつながります。
ぜひ、毎日の習慣に “足踏みエクササイズ” を取り入れて、腸腰筋を鍛え、美しい姿勢を手に入れましょう。
診療時間
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| PM16:00〜20:00 | | | 休 | | | 18:00まで | 休 |
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