肩甲骨はさまざまな方向に動きます。
上(挙上)下(下制)左(右の肩甲骨の場合、内転)右(右の肩甲骨の場合、外転)、さらに上回転(上方回旋)下回転(下方回旋)とあります。
首や肩に痛みのある人はこの肩甲骨周辺の筋肉が硬くなり肩甲骨の動きが悪くなります。この肩甲骨の動きをよくするエクササイズです。
①まず、立った状態から肩と肘を直角にして両腕をくっつけて手のひらを自分のほうにむける
②そこから手のひらを外にむけながら肘を直角のまま肩を真横に移動
③手のひらを外に向けたままバンザイ
④手をおろしてきて②の状態になる
⑤そこから最初の①の状態に
1日10回3セット
肩甲骨の全方向の動きが含まれているエクササイズなので、肩甲骨まわりの血流が改善され特に長時間同じ姿勢で書きものや、パソコン作業をされている方に効果的です。
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