自転車とウォーキング、健康にいいのはどっち？身体にやさしい運動の選び方

自転車に乗ってペダルをこぐ運動と、ウォーキング。

どちらも気軽にできる有酸素運動ですが、「どちらのほうが身体にいいの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

実は、この2つの運動では使う筋肉や身体への影響がまったく異なります。

自転車をこぐ動作では、主に太ももの前側にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」を使います。

ペダルを押し込む動作が中心になるため、太ももの前側ばかりが発達しやすく、競輪選手のように太ももがしっかりしてくるのが特徴です。

一方、ウォーキングは「全身の抗重力筋（こうじゅうりょくきん）」をバランスよく使う運動です。

背中・お尻・太もも・ふくらはぎといった、姿勢を支える筋肉を総動員します。

足裏を地面につけて一歩一歩踏み出す動作は、重力に逆らって身体を持ち上げるため、多くの筋肉が自然に活性化されるのです。

つまり、ウォーキングは「全身の筋肉をバランスよく使う運動」であり、姿勢の維持や代謝アップ、骨の強化にもつながります。

反対に、自転車は「下半身の一部分だけを集中的に使う運動」になりやすく、姿勢を支える筋肉が鍛えにくいというデメリットもあります。

実際に患者さんの中にも、「歩くのはつらいけれど、自転車なら平気」という方がよくいらっしゃいます。

これは、歩行に必要な筋肉（特にお尻や背中まわり）が十分に使えていないサインでもあります。

もちろん、自転車運動も関節にやさしい有酸素運動としてとても良いものです。

ただし、健康な身体を維持するためには、できる範囲でウォーキングの時間を少しずつ増やすことが大切です。

最初は10分でもOK。無理のないペースで歩く習慣をつけることで、筋肉のバランスが整い、疲れにくく、姿勢の良い身体へと変わっていきます。

自転車もウォーキングもどちらも大切ですが、身体を根本から元気にするのは「歩くこと」。

今日から少しずつ、地面を踏みしめる歩行習慣をはじめてみましょう。

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