こむら返り時のストレッチ

こむら返りって、つらいですよね。

寝ている時、特に明け方などに突然足がつって目が覚めてしまいます。

この時、足がつった筋肉を伸ばせば大抵おさまるのですが、間違ったやり方をしてしまうと余計に痛みを増してしまうことになります。

こむら返りの場所によって、ストレッチのやり方を変えなければなりません。

こむら返りの起こりやすい筋肉といえば、ふくらはぎの筋肉が最も多いです。

腓腹筋、ヒラメ筋がいわゆる「ふくらはぎ」の筋肉となります。

ここを伸ばすには、

このように、足先を持って指を反らせばふくらはぎの筋肉にストレッチがかかり、痛みがおさまります。

…これは、一般的によく知られています。

ここからが、本題です。

後ろのふくらはぎじゃなく、前のすねのところがつったらどうすればいいの？

と、よく患者さんから質問されます。

前のすねのところが、こむら返りを起こす筋肉としては、2つあります。

すねの正面には「前脛骨筋」

すねの横には「腓骨筋」

分かりやすく、ご自分の足を眺めたときの位置関係はこのようになっています。

このように、すねの正面に付いているのが「前脛骨筋」、すねの横に付いているのが「腓骨筋」です。

この2つの筋肉は、全く逆の働きをします。なので、こむら返りが起こったときの対処法(ストレッチ)も異なります。

すねの正面「前脛骨筋」のこむら返りのストレッチは、足首を前へ倒して足の裏を外へ向けて下さい。

すねの横「腓骨筋」のこむら返りのストレッチは、足首を起こして足の裏を内へ向けて下さい。

すねの前か？すねの横か？？で正反対のストレッチになるので、気をつけてください。

よく、すねのこむら返りを起こす方は、この写真のやり方をぜひ、覚えておいて下さい！

夏の時期は、特にエアコンで冷えることでこむら返りが起こってしまいます。足元は、出来るだけ冷やさないようにお気をつけください！

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