スマホやパソコン、テレビ、SNS…現代人は常に大量の情報にさらされています。仕事や家事、育児の合間にも次々と情報が入ってくることで、気づかぬうちに「頭がパンパン」「何も考えたくない」「寝ても疲れが取れない」といった状態に。これがいわゆる**「脳疲労」**です。
脳疲労とは、脳が処理すべき情報量に対してオーバーヒートしてしまい、自律神経のバランスが乱れたり、集中力・判断力が低下したりする状態のこと。
放っておくと、不眠やイライラ、うつ状態、身体の不調まで引き起こすこともあります。
そんな脳疲労に対して、簡単にできて効果的なのが**「耳ひっぱり体操」**です。
耳には自律神経と関係の深いツボが多数集まっています。
特に耳を軽く引っぱる動きは、頭部の筋肉や皮膚に刺激を与え、脳への血流を促進。結果として、頭の中に“すき間”ができたようなリラックス感を得ることができます。
やり方はとてもシンプル。
【耳ひっぱり体操のやり方】
- 両手で左右の**耳介（耳全体）**を軽くつまみます。※耳たぶではなく、耳全体を意識してください。
- 息を吐きながら、左右にゆっくりとやさしく引っぱります（強く引っぱらないよう注意）。
- 5〜10秒キープしたらゆっくり戻します。これを2〜3回繰り返します。
- さらに、上下方向に引っぱったり、軽く円を描くように動かすのも効果的です。
たったこれだけで、こわばった頭の筋肉や顔まわりがゆるみ、ふっと心が軽くなるのを感じる方も多くいます。
仕事の合間や家事の途中、寝る前など、ほんの1分のスキマ時間でできるので、ぜひ習慣にしてみてください。
脳が疲れていると感じたとき、まずは**「考える」ことを休める時間**を意識的につくることが大切です。
その第一歩として、「耳ひっぱり体操」を取り入れて、情報に押しつぶされない“スッキリ脳”を取り戻してみてはいかがでしょうか。
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