腰が痛いときは、腰回りの筋肉が弱っています。
自家製コルセットの役割をする筋肉(腹横筋＝ふくおうきん)のエクササイズを紹介します。
さらに、開いた骨盤を閉めるはたらきのある骨盤底筋(こつばんていきん)を意識することによって、さらに腰回りが安定してきます。
骨盤エクササイズのやり方
鼻から5秒かけて息を吸う(この時限界までお腹をふくらます)
口からフーッと5秒かけて息を吐きながらお腹を限界までへこませる。
☆ポイント1
息を吐いていく時に肛門を締めていきお腹の中へ引き上げるイメージで。(この引き上げがやりにくい場合は膝の間にミニボールなどを挟んでうちももの筋肉に力をいれながら行うとよい)
☆ポイント2
お腹をへこましていく時はおへその4～5センチ奥のところをへこませるイメージで(ここを意識したほうがへこませやすい)
1日10回3セット
診療時間
| 診療時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
| AM 8:30〜12:30 |  | | | | | | 休 |
| PM16:00〜20:00 | | | 休 | | | 18:00まで | 休 |
西宮市久保町10-26メガロコープ西宮103
阪神電車 阪神西宮駅から、南へ徒歩約13分
ご予約・お問い合わせ
ご不明な点やご相談がありましたら、お気軽に何でもお尋ね下さい。
お電話でのご予約・お問い合わせ
LINEでのご予約・お問い合わせ
すみれ鍼灸整骨院 公式LINE からもご予約・お問合せいただけるようになりました。
是非、お友達登録をお願いいたします。
※前日、当日のご予約はお電話からのみとなっております。
※ご予約の場合は、当院からの返信をもって予約確定となります。
メールでのご予約・お問い合わせ
お身体でのお悩み、何でもご相談下さい！
※携帯電話のメールアドレスからお問い合わせする方で「受診拒否」の設定を行っている方は解除してからお問い合わせ下さい。
※患者様のPCやスマホがドメイン指定をしていたり、当院からのメールが迷惑メールフォルダに入ってしまっていて、メールが届かないというケースもあります。ご確認をお願いします。
※前日、当日のご予約はお電話からのみとなっております。
※メールからご予約の問い合わせの場合は、送っただけでは予約は完了しません。必ず返信をお待ちくださいますよう宜しくお願い致します。
