梨状筋は、骨盤の真ん中にある仙骨と股関節をつないでいる筋肉です。
この筋肉が硬くなってしまうと、坐骨神経に沿って痛みやシビレが出ることがあり、頑固な痛みの元となってしまいます。
普段から、ストレッチで整えておきましょう。
①伸ばしたい側の膝を曲げる
②反対の脚に膝をのせる
③ストレッチを行う
ポイント
・骨盤を浮かせない(手でしっかり押さえる)
・顔はストレッチする側を向く
・勢いをつけないでゆっくり行う
・膝が痛い方は無理をしない
※ストレッチの姿勢を10秒キープ。3回2セット行う。
✕悪い例
骨盤を床から浮き上がらないように注意する。
以上が梨状筋のストレッチです。写真にするとややこしそうですが、要するに足を引っかけて倒すだけ！
お試しあれ～
診療時間
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