プランクは体幹の筋肉だけでなく、腹筋や背中、腕や肩など全身の筋肉に刺激を与えることができます。
<やり方>
両肘を床につけてうつ伏せになる。
体幹を意識しながら、腰とお尻を浮かせる。
この時、頭・背中・腰・かかとが一直線になることを意識しながらキープする。
ポイント
顔は斜め前に向ける(そうすると一直線になりやすいです)
✕悪い例
お尻を突き上げない
腰を反らさない
むずかしい方は、膝を床につけて行っても十分効果があります。
20秒3セット。
身体の側面を整える(サイドプランク)
サイドプランクは、わき腹をはじめ、身体の横のラインを整えることができます。
横向きになり、肘を曲げて床につける。両足は伸ばしておく。
前腕と足で身体を支えて腰を浮かせる。
両足を伸ばして、かかと・腰・頭が一直線になるように。
横から見ても一直線に！
ポイント
下腿部が床につかないように
お尻が後ろへ引けないように
右側と左側それぞれ20秒3セット
プランクは簡単に体幹を整えることができるエクササイズです。ぜひ、習慣にしてみてください！
診療時間
| 診療時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
| AM 8:30〜12:30 |  | | | | | | 休 |
| PM16:00〜20:00 | | | 休 | | | 18:00まで | 休 |
西宮市久保町10-26メガロコープ西宮103
阪神電車 阪神西宮駅から、南へ徒歩約13分
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