プランクは体幹の筋肉だけでなく、腹筋や背中、腕や肩など全身の筋肉に刺激を与えることができます。

<やり方>

両肘を床につけてうつ伏せになる。

体幹を意識しながら、腰とお尻を浮かせる。

この時、頭・背中・腰・かかとが一直線になることを意識しながらキープする。

ポイント

顔は斜め前に向ける(そうすると一直線になりやすいです)

✕悪い例

お尻を突き上げない

腰を反らさない

むずかしい方は、膝を床につけて行っても十分効果があります。

20秒3セット。

身体の側面を整える(サイドプランク)

サイドプランクは、わき腹をはじめ、身体の横のラインを整えることができます。

横向きになり、肘を曲げて床につける。両足は伸ばしておく。

前腕と足で身体を支えて腰を浮かせる。

両足を伸ばして、かかと・腰・頭が一直線になるように。

横から見ても一直線に!

ポイント

下腿部が床につかないように

お尻が後ろへ引けないように

右側と左側それぞれ20秒3セット

プランクは簡単に体幹を整えることができるエクササイズです。ぜひ、習慣にしてみてください!

診療時間

診療時間
AM 8:30〜12:30
PM16:00〜20:00
18:00まで
【休診日】水曜午後、日曜日

西宮市久保町10-26メガロコープ西宮103
阪神電車 阪神西宮駅から、南へ徒歩約13分

ご予約・お問い合わせ

ご不明な点やご相談がありましたら、お気軽に何でもお尋ね下さい。

お電話でのご予約・お問い合わせ

LINEでのご予約・お問い合わせ

すみれ鍼灸整骨院 公式LINE からもご予約・お問合せいただけるようになりました。
是非、お友達登録をお願いいたします。
※前日、当日のご予約はお電話からのみとなっております。
※ご予約の場合は、当院からの返信をもって予約確定となります。

友だち追加

メールでのご予約・お問い合わせ

お身体でのお悩み、何でもご相談下さい!

※携帯電話のメールアドレスからお問い合わせする方で「受診拒否」の設定を行っている方は解除してからお問い合わせ下さい。
※患者様のPCやスマホがドメイン指定をしていたり、当院からのメールが迷惑メールフォルダに入ってしまっていて、メールが届かないというケースもあります。ご確認をお願いします。
※前日、当日のご予約はお電話からのみとなっております。
※メールからご予約の問い合わせの場合は、送っただけでは予約は完了しません。必ず返信をお待ちくださいますよう宜しくお願い致します。

    必須お名前

    必須メールアドレス


    携帯電話各社のキャリアメールで送信される場合、返信メールが届かない可能性がありますので、受診設定をご確認下さい。

    必須お電話番号

    任意ご予約希望日
    8:30~12:30 16:00~20:00(土曜は18:00まで)
    休診日…水曜午後・日曜日

    以下の右端のカレンダーマーク をクリック(タップ)して日付を選択してください

    第1希望 日付 時間

    第2希望 日付 時間

    必須お問い合わせ内容

    返信は2営業日以内にします。
    メールアドレスの入力間違いによりメールが届かない事がありますので、メールアドレスに間違いがないかご確認ください。