春の訪れとともに、くしゃみや鼻水、目のかゆみに悩まされる方も多いのではないでしょうか？花粉症の症状がひどくなると、日常生活にも支障をきたしますよね。そんな方に向けて、「花粉症を和らげるセルフケア」をご紹介します！
1. 花粉症に効果的な食事とは？
食事を工夫することで、体の内側から花粉症対策をすることができます。
✅ 腸内環境を整える発酵食品
納豆・味噌・ヨーグルトなどの発酵食品には、腸内の善玉菌を増やし、免疫バランスを整える効果があります。免疫機能が正常に働くことで、花粉に対する過剰反応を抑えやすくなります。
✅ 抗炎症作用のある食材
青魚（サバ・イワシ・サンマ）に含まれる「オメガ3脂肪酸」には、炎症を抑える働きがあります。また、ショウガやターメリック（ウコン）も抗炎症作用が期待できるので、食事に取り入れるのがおすすめです。
✅ 粘膜を強くするビタミンA・C・E
鼻やのどの粘膜を強くするには、ビタミンA（にんじん・かぼちゃ）、ビタミンC（レモン・ブロッコリー）、ビタミンE（アーモンド・ほうれん草）を意識的に摂ることが大切です。
2. ツボ押しで花粉症の症状を緩和！
ツボを刺激することで、鼻づまりを和らげることができます。簡単にできるツボをご紹介します。
🔵 迎香（げいこう）
鼻の両脇、小鼻のふくらみの横にあるツボです。鼻づまりや鼻水に効果的で、指で軽く押しながらマッサージすると呼吸がスムーズになります。
🔵 鼻痛点（びつうてん）
小鼻の付け根の両脇にあるくぼみの部分で、ツボの名前のとおり鼻づまりに効果のあるツボです。両手の人差し指で軽く押してください。鼻の炎症を抑え通りがよくなります。
まとめ
花粉症の症状を軽くするためには、食事やツボ押しを取り入れて、体の内側と外側からアプローチすることが大切です。整体や鍼でも花粉症のケアが可能ですので、お悩みの方はぜひご相談ください。
毎日のセルフケアで、花粉症の季節を快適に乗り切りましょう！
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