皆さん、座っているときはどんな座り方をしているでしょうか？
腰痛の方の座り方はたいてい、腰を丸くして座るか、逆に反らしすぎて座っていることが多いです。
椅子に浅く腰掛けて座っている方も多いです。
浅く腰掛けると、どうしても背もたれに背中があたると腰が丸くなってしまいます。
腰が丸くなる座り方は、腰の筋肉が引っ張られて伸びてしまいます。
腰を丸くして座ると、最初はストレッチがかかって筋肉が伸ばされるので気持ちいいですが、長時間筋肉が伸ばされたままだと、筋肉が伸ばされすぎて血液の循環が悪くなり腰痛につながります。
逆に｢良い姿勢をしよう｣と思い、腰を反らして座る場合はどうでしょうか？
腰を反らす座り方は、腰の筋肉が縮んでしまいます。
長い時間腰を反らして座っていると、筋肉が縮みっぱなしとなりこれもまた血液の循環が悪くなり腰痛につながります。
では、どうすればいいでしょうか？
意識するのは、｢坐骨｣です。
座った時にお尻の下に左右の手のひらを当ててみて下さい。
ボコッとでっぱった骨が触れると思います。
これが坐骨です。
坐骨の上に骨盤があり、その上に腰があります。
椅子に座っている状態で上下左右に少しお尻を動かしてみて、いちばん坐骨にどっしり重みのかかる位置を見つけて下さい。
その姿勢が、骨盤がまっすぐ立った姿勢になります。
その状態をキープして座ると、腰にかかる負担は最小限になり腰痛改善につながります。
お尻の下の｢坐骨｣に上半身の重みをのせる！
習慣にしてみて下さい。
床などで、胡坐をかく座り方のときも同様です。坐骨にいちばん重みのかかるところを探して骨盤を立てて座ります。
脊柱管狭窄症や、坐骨神経痛、椎間板ヘルニアなどの方も出来るだけ骨盤を立てる意識を持つようにして下さい。
症状の軽減につながります。
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