先日、「ぎっくり背中」についてのブログ記事を書きました。
ぎっくり背中は、背中の筋肉や筋膜が急に炎症を起こし、強い痛みが出る状態のことを言います。
この時の肩甲骨は外へ開いてしまって(外転)、背中の筋肉が引っ張られて緊張してしまっています。
引っぱられて緊張してしまった筋肉を元に戻していくには、肩甲骨を内に寄せる(内転)の動きをつけていく必要があります。
この動きとは、肩甲骨を背骨に向かって引き寄せる動きのことです。
肩甲骨が内に寄ると背中の筋肉に「たわみ」ができるので緊張が改善し、ぎっくり背中の予防にもなります。
「ぎっくり背中」予防エクササイズ
腕をしっかり90度まで上げた姿勢をつくります。
※この90度の姿勢が結構キツイですが、頑張ってください！
そこから肩甲骨を寄せます
そのまま10秒キープして、もとにもどす
1日10回3セット行いましょう！
※注意
腕をしっかり90度まであげない状態で肩甲骨を寄せるのは、ダメです！
90度まであげていない状態で肩甲骨を寄せようとしても、下の部分は寄せることができますが、上の部分は寄せることができません。
肩甲骨内転を担う主な筋肉は、菱形筋（りょうけいきん）と僧帽筋（そうぼうきん）中部です。これらの筋肉が適切に機能すると、背中がまっすぐ伸び、正しい姿勢を維持しやすくなります。
まとめ
肩甲骨内転が弱いと猫背が悪化し、背中の負担が増えることで「ぎっくり背中」になる危険性がある。
猫背を放置すると、ぎっくり背中や肩こりの原因になる
エクササイズを習慣化し、肩甲骨の可動域を広げることが大切
肩甲骨の動きを意識するだけで、猫背が改善し、ぎっくり背中の予防にもつながります！
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