スマホ首を放置すると？今すぐできる改善策！

スマホ首（ストレートネック）にご注意！首や肩のコリ、頭痛の原因かも？

最近、首や肩のコリが気になったり、頭痛が増えたりしていませんか？ もしかすると、それは 「スマホ首（ストレートネック）」 が原因かもしれません。

スマホ首とは？
本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなカーブを描いており、頭の重みを分散しています。しかし、長時間スマホを見続けることで、頚椎がまっすぐになり、首や肩に大きな負担がかかる状態が「スマホ首」です。

今回は、 スマホ首の原因や、日常生活でできる改善方法 をわかりやすくお伝えします！

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スマホ首になってしまう原因とは？

スマホを使うとき、多くの人が 画面をのぞき込むように首を前に傾けた姿勢 を取ります。この姿勢が続くことで、首や肩の筋肉に大きな負担がかかってしまいます。

首にかかる負担はこんなに大きい！

人間の頭は 約5kg ほどの重さがあります。
この頭を支える 首の角度が大きくなるほど、負担が増加 します。

• 15度前傾 すると 約12kg の負担
• 30度前傾 で 約18kg の負担
• 45度前傾 では 約22kg の負担

これは ボウリングの球を首で支えている ような状態です。
これが毎日続けば、 首や肩のコリ・痛みが出るのも無理はありませんね。

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スマホ首を放っておくとどうなるの？

スマホ首は 首や肩のコリだけでなく、さまざまな不調 を引き起こします。
特に 長期間放置すると、首の骨や神経に負担がかかり、整形外科的な疾患につながる こともあります。

1. 首のヘルニア（頚椎椎間板ヘルニア）

首の骨（頚椎）の間には 椎間板 というクッションがあり、衝撃を吸収しています。しかし、 スマホ首の姿勢が続くと、椎間板に過度な圧力がかかり、変形や突出が起こる ことがあります。
これが 「頚椎椎間板ヘルニア」 です。

【症状】
✅ 首や肩の痛み
✅ 手や腕のしびれ
✅ ひどい場合は握力低下

2. 首の骨が変形する（頚椎症）

長期間スマホ首の状態が続くと、 頚椎に負担がかかり、骨が変形してしまう ことがあります。
この状態を 「頚椎症」 といい、 首の動きが悪くなったり、慢性的な痛み を引き起こします。

【症状】
✅ 首が動かしづらい
✅ 肩や腕の痛み・しびれ
✅ 加齢とともに悪化しやすい

スマホ首は 「ちょっとしたコリ」だから…と放置すると、将来的に大きなトラブルにつながる可能性がある ため、早めのケアが大切です。

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スマホ首を防ぐ！首に負担をかけない姿勢のコツ

スマホ首を防ぐには、 「無理のない自然な姿勢」 を意識することが大切です。

例えば、 無理やり首を後ろに引いて姿勢を正そうとするのはNG です。
長時間 首の後ろの筋肉に力を入れると、別の場所が痛くなる こともあります。

では、どうすればよいでしょうか？

簡単！正しい姿勢を作るイメージ法

こんなシチュエーションを想像してみてください。

🚶 人通りの多い街中にいるとします。
👀 5〜6メートル先の人混みの向こうに友だちがいます。
🧐 少し遠くて、見えるか見えないかの距離です。
👆 友だちを探そうとしたとき、あなたは自然に頭を上げて、視線を遠くに向けませんか？

このときの姿勢が 「無理のない正しい姿勢」 なのです！

背筋をピンと伸ばそうと意識しなくても、自然と頭が背骨の上に乗り、余計な力を使わずに姿勢が整います。

✅ ポイント：力まずに、遠くを見るような意識を持つだけ！

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まとめ

✅ スマホを長時間見ると 首に大きな負担 がかかる
✅ 放置すると ヘルニアや頚椎症のリスク も
✅ 無理に姿勢を正すのではなく 「遠くの友だちを探すような意識」で自然な姿勢に！

スマホ首は 日常のちょっとした意識で予防・改善できます！
今日から意識して、 首や肩に負担をかけない生活を始めてみましょう！

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