脊柱管狭窄症の方に、寝る前のちょっとした時間に行えるエクササイズを紹介します。
前回紹介させていただいた「脊柱管を広げるエクササイズ」と併せて行うことをオススメします！
このエクササイズは、脊柱管を広げて神経の圧迫をゆるめ、症状を和らげる効果があります。
<やり方>
①足を肩幅に開き、両ひざを立ててあおむけに寝る。
②両手をみぞおちに置いて、おなかを軽く膨らませたりへこませたりして、骨盤が動く感覚を確かめる
足を肩幅に開き、両ひざを直角に立てる。
おなかを膨らませたりへこませたりして、骨盤が動く感覚を確かめます。
③口から息を吐きながら、腰を床に押し付ける。
腰を床に押し付ける時のコツは、ヘソを体の中へ引き込むようにおなかをへこませ、恥骨を頭のほうへ引き寄せるつもりで行うとやりやすいです。
腰を床に押し付けた状態で、自然な呼吸で10秒間キープする。
このエクササイズでは、狭窄されている部位の神経の通り道を広げる効果があります。
反り腰や、腰椎すべり症の方にも効果があります。
診療時間
| 診療時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
| AM 8:30〜12:30 |  | | | | | | 休 |
| PM16:00〜20:00 | | | 休 | | | 18:00まで | 休 |
西宮市久保町10-26メガロコープ西宮103
阪神電車 阪神西宮駅から、南へ徒歩約13分
ご予約・お問い合わせ
ご不明な点やご相談がありましたら、お気軽に何でもお尋ね下さい。
お電話でのご予約・お問い合わせ
LINEでのご予約・お問い合わせ
すみれ鍼灸整骨院 公式LINE からもご予約・お問合せいただけるようになりました。
是非、お友達登録をお願いいたします。
※前日、当日のご予約はお電話からのみとなっております。
※ご予約の場合は、当院からの返信をもって予約確定となります。
メールでのご予約・お問い合わせ
お身体でのお悩み、何でもご相談下さい！
※携帯電話のメールアドレスからお問い合わせする方で「受診拒否」の設定を行っている方は解除してからお問い合わせ下さい。
※患者様のPCやスマホがドメイン指定をしていたり、当院からのメールが迷惑メールフォルダに入ってしまっていて、メールが届かないというケースもあります。ご確認をお願いします。
※前日、当日のご予約はお電話からのみとなっております。
※メールからご予約の問い合わせの場合は、送っただけでは予約は完了しません。必ず返信をお待ちくださいますよう宜しくお願い致します。
