脊柱管狭窄症の方に、寝る前のちょっとした時間に行えるエクササイズを紹介します。
前回紹介させていただいた「脊柱管を広げるエクササイズ」と併せて行うことをオススメします！
このエクササイズは、脊柱管を広げて神経の圧迫をゆるめ、症状を和らげる効果があります。
<やり方>
①足を肩幅に開き、両ひざを立ててあおむけに寝る。
②両手をみぞおちに置いて、おなかを軽く膨らませたりへこませたりして、骨盤が動く感覚を確かめる
足を肩幅に開き、両ひざを直角に立てる。
おなかを膨らませたりへこませたりして、骨盤が動く感覚を確かめます。
③口から息を吐きながら、腰を床に押し付ける。
腰を床に押し付ける時のコツは、ヘソを体の中へ引き込むようにおなかをへこませ、恥骨を頭のほうへ引き寄せるつもりで行うとやりやすいです。
腰を床に押し付けた状態で、自然な呼吸で10秒間キープする。
このエクササイズでは、狭窄されている部位の神経の通り道を広げる効果があります。
反り腰や、腰椎すべり症の方にも効果があります。
…腰痛でお困りなら、阪神西宮から徒歩10分の
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